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呼吸を意識しよう
人間が無意識的に行っている生命維持行為として、呼吸があります。
人は誰もが呼吸をしています。
しかし、ほとんどの人が呼吸している事を意識せず過ごしています。
呼吸をしなければ死んでしまうというのに、みんな当たり前のように呼吸しているのです。
しなければ死んでしまう。
それほど重要な役割を持った呼吸は、本当はもっともっと意識されるべきではないでしょうか？
きちんと呼吸することで、体によいものをとりいれ、不要なものを吐き出すことができます。
そのことによって、心身の機能を向上させ、健康を保つことができるのです。
ロハスな生活を送る中で、ふと気がついたときに自分の呼吸を意識してみてください。
気づいた時に、深呼吸するだけでも、体が変わっていくような気がすると思います。
呼吸法の最大の利点は、いつでもどこでもすぐできる、という点にあります。
私は、育児に追われてイライラしがちなときに、一旦目を閉じて深呼吸をするようにしています。
そうすると、見る見るうちに心が穏やかになり、平静を保てるようになるのです。
正しい呼吸法を知って、心身ともに健康になりましょう。
丹田呼吸法
体には「丹田」と呼ばれる箇所があります。
これは、気功法によるもので、おへその下、だいたい握りこぶし一つ分下がった部分をいいます。
この辺りに、吸った息を入れる感覚で行うのが「丹田呼吸法」です。
この丹田を意識して（できればこの部分に手を当てて）呼吸する事によって、横隔膜が下がるため、胸腔が広がり深く息を吸い込む事ができます。
呼吸する時は、常にゆっくりと、大きな気持ちでおこないます。
そうすることで、心も自然に穏やかになっていき、精神的な安定をもたらします。
仕事で忙しい毎日にイライラしているときは、朝出かける前の玄関で、是非丹田呼吸法を使っての深呼吸をしてみてください。
前向きな気分で出社できるでしょう。
正心調息法
心のあり方と呼吸法をあわせたものが、「正心調息法」です。
これは、呼吸をする際に３つの正しい心で様々な事をイメージすることで、病気を治すものです。
３つの正しい心とは、
・前向きな心
・感謝の心
・愚痴を言わない謙虚な心
です。
これらをベースにして、今抱えているトラブルをやっつけてしまおう！というのです。
まさに、「病は気から」に基づいて生み出された呼吸法です。
ロハスな生活を続けている人でも、現代という時代に生きている限り、病気になる可能性はあります。
どんなに健康な人でも、どこかしら不調な部分があるでしょうし、半ば「体質だから」と諦めてしまっている人も少なくありません。
正心調息法は、呼吸の合間に健康な自分をイメージすることで、心身がその健康状態に戻ろうと意識し始め、最終的にはイメージどおりの健康状態に持っていく、というものです。
呼吸の具体的な方法は、
１．まず背筋を伸ばしてよい姿勢で座ります。
座り方は、正座でも椅座でもどちらでもかまいません。また、あぐらをくんでも
問題はありません。
２．次に、鼻から静かに息を吸い込みます。
胸いっぱいまで吸います。
３．吸い込んだ息を、下腹（丹田）にまで押し込める感じで、息を止めます。
４．この間に、健康な自分やなりたい自分をイメージします。
５．数秒から十秒程度息を止めたら、鼻から静かに息を吐き出します。
６．小さな息を一回します。
７．２〜６を一日最低２５回繰り返します。
普段まったく意識することのない呼吸を、時間をかけてゆっくりすることで、いかに呼吸が体にとって重要な役割をしているか、実感できる事でしょう。
西野流呼吸法
なぜ、人は呼吸をしていると思いますか？
息が止まると死んでしまうから？
確かに、窒息すると死んでしまいます。
しかし、そのほかにも、重要な役割を持っているのです。
呼吸は、人々が口から取り入れた栄養を体の隅々まで運ぶためには必要不可欠な行為なのです。
ただ、ものを食べただけでは、体のエネルギーにはなりません。
呼吸をする事によって初めて、食べ物は栄養へと変わるのです。
そしてその呼吸は、口や鼻で行うものとは限りません。
皮膚も呼吸しているし、細胞だって呼吸しています。
体のあらゆる箇所が呼吸していて、あらゆるところで吸収した栄養を取り入れ循環させているのです。
そういった観点からうまれたのが、「西野流呼吸法」です。
西野流呼吸法は、主に足芯呼吸という呼吸法でおこなわれます。
足芯呼吸というのは、足の裏を意識しながら呼吸するもので、吸った息を足の裏から丹田に送り、そこから頭のてっぺんまで送ります。そして、頭のてっぺんから丹田に息をおろすイメージで吐き、丹田から足元にかえしてゆきます。
この呼吸法を実践する事で、あらゆる細胞を蘇らせ、健康な体と若さを維持するものです。
どちらかといえば、美容的な要素が強いものなので、特に女性におススメです。
火の呼吸
ヨガの呼吸法をベースにしたもので「火の呼吸」というのがあります。
まず、全身をリラックスさせ、姿勢を正した状態で、息を鼻から吐きながらお腹を引っ込めます。
吸うときも鼻から自然に空気を入れます。
他の腹式呼吸や足芯呼吸と違って、吐くこと自体に意識を集中させるのが特徴です。
また、始めは１分間に３０回くらいのペース（２秒に一回）で行いますが、徐々に早くしていきます。
格闘家などは、１分間に２００回くらいの速さで行います。
この火の呼吸の効果として、
・免疫力・自然治癒力を強化する
・体力をつける
・集中力を高める
といったことが言われています。
高速で行うといったことから、激しい内容で、アスリート向きなのでは？というイメージが強いのですが、実際に体験してみると、意外にゆっくりとしていて優しいものだということがわかります。
専門のインストラクターがいるジムなどもあるので、ご近所のジムなど一度調べて足を運んでみてください。
